Ariel艾莉兒的部落格

想想就在這裡分享Ariel訓練小不點不夜啼不夜奶連續12小時睡眠的方法，

希望能幫助到有這些困擾的拔拔馬麻們。

但Ariel只有訓練小不點這個小孩的經驗，

每個寶寶的狀況不同，也難一概而論，

也很謝謝小不點的配合，讓整個過程都還算順利，

真是馬麻的小天使呢!!也謝謝爸比的配合跟用心呢!!

所謂萬事起頭難，Ariel拖稿拖了1個多月，總算構思了一點頭緒

畢竟這裡面有許多眉眉角角的小細節，很難一次說的清楚

依Ariel實踐訓練的順序及困難度(由易到難)

共分成作息篇、夜奶篇、夜啼篇等3大篇(3篇內容都息息相關)

作息篇跟夜奶篇都算是簡單，夜啼就困難多了，

Ariel至今仍與它奮戰中

因不同月齡造成夜啼的原因都不太一樣，只求降到最低~

小不點生活概況：

出生3750公克，現在剛滿4個月，體重8公斤，

1天4餐約4小時吃1次(AM8:00、AM12:00、PM4:00、PM7:30)

，1次平均240c.c.，全母奶(瓶餵為主、親餵為輔)

每天晚上睡12個小時(晚上8時至早上8時，不夜奶，

幾乎不醒來一直熟睡)

目前幾乎每晚睡前儀式結束後，可自行入睡，算是不夜啼。

偶爾會夜啼的次數約1個月1~2次。

在此，Ariel要順便分享當初懷孕期間逛街看到的一本育兒書，

讓Ariel感到非常受用(純粹好物分享，無廣告效益)。

書名：0歲開始的睡眠訓練「寶寶＆媽咪安眠魔法書」

作者：清水悅子

出版社：笛藤出版圖書有限公司

書中提到讓寶寶感到愉悅的簡單3步驟：

1.   早上7點以前叫醒寶寶

2.   調整午睡時間，讓寶寶在白天充分活動

3.   睡前30分鐘是親子親密時間

作息篇『作息調整好就成功一半囉!!』

Ariel在月子中心待20天後回家才開始真正的24小時母嬰同室

剛開始前2天就見識到小不點的威力，我的媽呀~根本無法休息

不管白天還是晚上幾乎一直在哭鬧，好幾個大人輪流照顧他

照顧到大家都累爆~~實在是受不了了

趕緊拿出上面那本『0歲開始的睡眠訓練「寶寶＆媽咪安眠魔法書」』細細拜讀…

老實說，Ariel沒有完全按照書上去做，其中有加些自已的想法，且視小不點狀況調整：

(一) 首先開始調整bb的作息，重點是白天在光線明亮且吵鬧的環境，夜晚則在黑暗且安靜的環境入睡。

順帶一提我們家的氣密窗效果還不錯，晚上著實安靜。

(二)滿月前：

1.  Ariel實在不忍心吵小不點睡覺(覺得他太小)，滿月前整天大都讓他自由地睡睡醒醒吃吃，沒刻意去改變他的作息，唯一只要求晚上9點睡覺。

2.  雖然不改變他的作息，但改變周遭的環境，讓他有晝夜的區別；每天早上8點開燈開收音機放音樂(即使房間有採光，也覺得不夠亮，還是都開白色大燈)，不刻意叫小不點起床，如果他還在睡就讓他繼續睡。

3.  傍晚4-5點洗澡時間換成黃色大燈，讓bb有黃昏的感覺(如家裡沒黃色大燈，開白色大燈也無所謂)。

4.  晚上9點一定帶他去睡覺，喝完睡前的ㄋㄟㄋㄟ，就哄他睡覺。(睡前奶跟哄他睡覺部分，就留待夜奶篇、夜啼篇再說吧!)

5.  音樂部分，Ariel一向不愛胎教音樂、水晶音樂之類的輕音樂，所以都放自己喜歡聽的音樂或廣播，畢竟馬麻心情好，寶寶才會快樂呀!!

6.  以上方法應該執行個3天至1個禮拜就可見成效，甚至夜奶、夜啼的情況也會改善；滿月前早上開燈開音樂後，小不點慢慢會自己醒來，晚上9點睡覺後，半夜大概醒來2次(12點跟3點)。

(三) 第2個月：

1. 維持燈光調整法。

2. 開始每天早上8點叫小不點起床，先輕輕地幫他換尿布，通常這時候他就會醒來了，笑著跟他說：「早安，小不點!!」他也會回以一個甜甜又可愛的微笑。再抱他起來喝ㄋㄟㄋㄟ，喝完用溫溼的紗布巾擦他的臉臉跟手手，讓他完全清醒。

3. 白天讓他自由小睡，沒限定何時睡、要睡多久。

4.  盡量固定4小時喝一次奶，其實前2個月小不點睡著後2個小時內會醒來啼哭好幾次，就提前讓他7點開始睡，至少10點後就會熟睡。(啼哭的部分一樣在夜啼篇說)

5.   2個月大的小不點差不多也習慣了每天的晝夜作息，熟睡後可以睡到清晨5點醒來換尿布喝奶，再繼續睡到早上8點。快滿2個月前甚至清晨5點不會醒來，Ariel半夜不刻意叫他起來喝ㄋㄟㄋㄟ，慢慢就可以一覺到天明。

(四) 第3個月：

1.  維持燈光調整法及早上8點起床法。

2.  白天仍自由小睡，但傍晚5點後盡量不讓他睡，如果累到要小睡，以不超過30分鐘為原則，如果超過一定要叫起來，不然晚上會很難入睡。

3.  小不點晚上7點多睡著後大都可以一直睡到早上8點，2小時啼哭的問題也已解決，清晨5點也鮮少起床喝奶；另外一提，中間有某幾天，忽然小不點清晨開始起來要喝奶，想來有可能小不點長大了不太需要睡那麼久了，Ariel便調整小不點晚上入睡時間由7點延後到8點，僅延後1小時，小不點清晨不再起床喝奶了。

(五)第4個月：

1. 維持燈光調整法、早上8點起床法及傍晚5點盡量不睡法。

2. 這個月感覺小不點又長大了，體力變得更好，早上約小睡半小時，下午約小睡1-2個小時，晚上8點睡(約7點開始喝睡前奶、拍嗝、睡前儀式等全部做完，8點前睡著)，睡到早上7-8點醒來。

(六)其他重點：

1.  視寶寶月齡來調整他白天的活動，小不點滿月後Ariel就慢慢開始帶他出門溜搭，不然2個人整天待在家裡實在太悶了。寶寶滿月後，如果天氣好，就可以帶寶寶出門曬曬太陽或逛逛街都不錯。Ariel發現帶寶寶出門幾個小時，晚上回來會比較好睡(因為他出門東看西看一直接受刺激，粉累~~)

2.   寶寶清醒時，不要一直哄他睡，清醒時可以陪他說話、陪他玩、讓他聽故事或帶他出門走走。這好像是滿多長輩們的習慣，看到寶寶醒來很高興，就一直抱著他搖呀搖~搖到他白天一直睡，當然晚上就不想睡了呀!!另外建議不要一直抱習慣，白天抱習慣對夜啼也有很大的影響，這部分也留待夜啼篇再說吧!

3. 寶寶作息絕非一成不變，一直要視他睡眠情況來微調入睡和早起的時間，但只是”微調”而已。

(七)相關問題：

1. 如果寶寶傍晚一直吵著要睡怎麼辦？如果睡了，晚上就睡不著。

Ariel：寶寶想睡覺，大人實在很難拒絕。這時就要調整寶寶的作息，不管早上有沒有小睡，下午1:00-4:00期間一定要讓他好好睡午覺，看月齡調整午睡時間，至少要1小時以上。為了讓午睡的睡眠品質好，午睡時關燈關音樂都是沒關係的。只要下午有先睡午覺，傍晚自然就比較不會想睡，就算要睡也不會睡太久。

2. 晚上如果開小燈不開大燈，會不會讓寶寶沒安全感不好睡？

Ariel：今天如果換成是大人晚上開大燈睡覺，請問會睡得好嗎?Ariel覺得有時要把寶寶當個”人”來看，以自己的角度去看待他，自己在甚麼樣的情況下會舒服，寶寶也是一樣的，並非”嬰兒”就跟大人有天差地遠的差別對待。很多書上、雜誌都有提到昏暗的燈光有助增長寶寶的睡眠激素，留下的小燈只要足夠半夜換尿布、餵奶、看清楚寶寶會不會被棉被悶到就行了；至於安全感，那更是不相關，寶寶的安全感來自照顧者的對待，而非燈光的大小。安全感部分亦留待夜啼篇再說吧!

3. 晚上需要幫寶寶換尿布嗎？可是如果換尿布，不是會把寶寶吵醒嗎？

Ariel：曾經晚上在小不點熟睡時，發現他尿布濕了，手癢幫他換尿布，結果吵到他，他醒來後氣得一直大哭，從此以後就不再主動幫他換尿布。現在比較好的尿布大都能保持乾爽10小時，所以除非寶寶因為尿布濕啼哭或醒來，否則不換尿布應該沒關係。換尿布時，記得一定要保持燈光昏暗，不跟寶寶講話，輕聲動作快以不把寶寶真正吵醒為原則。

4. 讓寶寶早點睡，會不會太早醒來？晚點睡不是會睡比較熟嗎？

Ariel：在『0歲開始的睡眠訓練「寶寶＆媽咪安眠魔法書」』中有提到，一般人總認為寶寶晚點睡，身體比較累，晚上會睡得比較熟，錯錯錯!!在應該睡覺的時間不睡覺，會打亂生理時鐘，反而降低睡眠品質。早睡早起，確認寶寶晚上需要睡多久再來微調作息時間。Ariel曾經有段時間為了可以好好吃晚餐，讓小不點6點半就去睡覺，那時小不點一樣沒夜奶沒夜啼也不會特別早起床；前面提到又有段時間因為小不點忽然又開始清晨起床喝奶，Ariel調整小不點晚上睡覺時間由8點延到9點，但…那只是在調整階段，調整好清晨不起床後，Ariel發現就算晚上有小睡半小時，小不點也很難撐到9點才睡，便慢慢再調整成晚上8點睡。

5. 如果寶寶睡到半夜醒來，該如何處理？

Ariel：寶寶半夜醒來的狀況有很多種，排除掉尿布濕、肚子餓要喝奶跟夜啼的情況(一樣在夜奶跟夜啼篇再說)，大概剩下的就是自然醒來…，那要怎麼辦呢？別理他~別理他~千萬別理他，除非他有哭鬧，再去處理。不理他，過一下子寶寶自然就會再入睡。理他，只會讓他真正醒來，要人陪他玩、要人抱。這點Ariel跟爸比有時就得跟小不點玩「躲貓貓」的遊戲，2個人躲在棉被裡輕聲說：「小不點醒來了耶~小心點別被他發現我們2個沒睡…」有好幾次經過他小床前面，剛好他自然醒來，Ariel只能假裝沒看到他醒來，趕快做自己的事，不然就用念力催眠小不點~你看不到我~你看不到我~你看不到我~~(好像殭屍片 =.=)；但還有種情形，就是寶寶有點餓但還不會太餓，所以自然醒來，但還沒到非常餓的地步，所以沒哭鬧，反而自己在那邊玩。總之，如果寶寶自然醒來的時間太久，超過半小時以上，有可能是肚子餓了，餵點ㄋㄟㄋㄟ，拍拍就會睡。